四大法宝帮你提高睡眠质量

1、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

2、提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

3、睡前用温水泡脚

温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

4、睡前可吃一点养心阴食物

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠防治

1、不开窗：致使大家过敏的物质和影响睡觉的噪音经过开着的窗户进入卧室，专家主张：关上窗户睡觉。

2、足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇人的睡觉质量比足部舒服温暖的妇人要差，专家主张：穿戴厚袜子睡觉。

3、卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，由于它们能致使大家的过敏反应，专家主张：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有致使过敏反应的风险。

4、黑夜不打扫卫生：清扫房间运用的喷雾剂和化学清洁剂都也许影响呼吸道，然后影响睡觉，专家主张：只在早晨打扫卧室。

5、每天多睡15分钟：专家提到了一个新的科学研究成果：妇人每天所需要的睡觉时刻比男人多15分钟。

6、擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会致使肌肤发炎，夜间抹香水的人，应当考虑到引发哮喘的也许性。