睡前做这些事情毁了睡眠质量

1、避免吵架争论

在大多数的情况下，争吵会影响心情，也会导致体内荷尔蒙失调。此外，你还有可能因为你犯的错误而躺在床上数羊，无法入睡。

2、聆听吵杂音乐

聆听吵杂的音乐会激活你的大脑，关闭你的睡眠周期。如果你有听音乐的习惯，聆听一些轻柔的音乐，因为它会让你睡得好，不会影响你的睡眠荷尔蒙。

3、睡前饮用酒精

如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前饮酒。因为它会妨碍睡眠周期，随著时间推移，影响你的睡眠品质，还会增加失眠症的风险。

4、太晚食用晚餐

确保你至少保持晚餐和睡眠时间差距2小时，因为它会影响你的睡眠模式，也会导致消化不良，这会加重你的病情。

5、保持房间明亮

你有可能因为伴侣还没入睡点亮的灯光而无法入睡。明亮的灯光会让你感觉像在白天，阻碍你的睡眠。此时你也可以利用眼罩来遮掩灯光。

6、看电视或聊天

工作忙碌一整天之后，睡前和朋友聊天，或是吃饱饭看电视直到想睡觉，都已经变成我们的例行公事。但是，你需要改变你的睡眠程序，这会困扰你的睡眠。

7、饮用咖啡或茶

咖啡和茶中的咖啡因是让你保持清醒，无法入睡的原因。尽量不要喝含咖啡因的饮料，尤其是夜间，因为它会刺激大脑，帮助你保持长时间的活跃。

改善睡眠的建议

1、关掉手机。

打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

2、少吃多餐。

一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

3、听听催眠歌曲。

睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好。”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

4、清理大脑。

在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

5、把洗澡水温调低。

睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

6、生活有规律。

养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。

7、做深呼吸。

可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。