适当做有氧运动能缓解失眠

根据专家的临床实验显示，有氧运动确实能大幅度改善患者的睡眠状况，与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。那么专家又对23名久坐的成年人进行了研究，其中以女性居多，年龄都在55岁以上，这些人都有睡眠障碍，有的人很难入睡，有些人睡不好，一到白天精神就变得很差，失眠患者中以女性居多。

研究专家又发现，然而还举了例子把睡眠比作健康的指南针。如果一个人抱怨自己失眠，很可能是健康出了问题，如高血压、糖尿病病情失控都会影响睡眠。要改善失眠困扰，必须提高失眠患者的身心健康。而运动不仅有助于调整新陈代谢、控制体重、改善心血管健康，对改善睡眠质量也很有益处。

失眠可以由各种不同的原因引起

1、生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

2、环境因素：睡眠过程中身边存在噪音或光照干扰睡眠，不适宜的室温造成身体不舒适难以入眠，卧具不适或软硬程度造成失眠，同睡者有打鼾的尤其鼾声过大影响我们的睡眠，突然更换睡眠环境，如：住院或是旅馆也会引起失眠。

3、躯体疾病：患有各种疼痛性的疾病，让人感到痛苦并带有疼痛感的，如：关节炎、夜尿症、心肺疾并晚期癌症、甲状腺功能亢进、帕金森并胃肠疾并等常常引起失眠。

4、心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

5、药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

6、精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

7、原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

8、睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。