失眠是很痛苦的一件事情，但是我们会发现很多人只要一失眠，就喜欢服用一些镇定药物，可是这些药物， 如果很长时间服用，对我们的身体会造成很多的影响和伤害，所以大家需要注意认识和了解一些比较安全健康的助眠方法，尤其是在饮食上，有一些食物可以起到助眠的效果。

一般事情操心过多，总想把事情办个完美，但事与愿违不达到预期目的或者办咂，这就引起忧心忡忡，就容易失眠，久而久之神经衰弱，茶饭不香，掉头发，胃口也不好。安眠药一般有苯巴比妥类、苯二氮卓类，但这两类药有精神依赖性，不推荐使用。使用调节植物神经功能的药物和一些补脑安神的中成药。

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的5羟色胺；还有些小0食也能促进睡眠.营养学家廖晓华说，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大.

上面所介绍的这些助眠方法，望每个人都能够认识和了解，平时生活当中当你发现自己也出现失眠，或者总是心烦气躁的话，就应该引起重视，学会调理好自己的情绪，保持良好的心态，也可以有效地避免失眠问题发生。