在这个快速发展的社会里，白领阶层的睡眠时间较少，尤其是中老年人，一旦碰上更年期，每天的作息就会变得没有规律。有的人睡眠不好，梦很多，这些都是肾不好的表现。我们不仅可以通过食疗的方法来补肾，而且也可以通过一些日常的习惯来改善我们的身体。小编搜罗了一些睡眠不好的解决措施，接下来就让我们看一看吧。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

看完了小编对睡眠不好的解决措施的介绍，想必大家都懂得了失眠的人应当选用适合自己的枕头来方便自己入睡，而且在睡觉之前要保持安静，可以适当的洗一个热水澡，让自己的身体放松。与此同时，我们在生活中也要加强锻炼，这样也有利于促进睡眠。