很多男性朋友长期抽烟饮酒，对于我们自身的肾产生了很大的伤害，肾出现了问题，可能会导致我们自身出现性生活质量和水平下降的问题，我们可以多吃一些补肾的食物，多喝一些牛鞭汤都可以达到很好的壮阳补肾的效果，普及一下夏天吃什么养肾呢吧。

1、谷类——燕麦。

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、豆类——芸豆。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

3、豆制品——豆腐干。

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

4、果蔬类——苋菜、小油菜。

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

夏天可以吃一些韭菜可以帮助我们达到很好的养生的效果，可以有效地帮助我们摆脱男性朋友出现的难言之隐疾病，同时我们再遇上一定要有规律的进行性生活，一定要杜绝性乱，才能够帮助我们达到一个非常不错的养生的效果。