在进行性生活的时候，最常用到的是腹肌的力量。而有研究表示，腹肌的耐力差就会影响到双方的性感受，而经常锻炼腹肌的人，其性能力就比较强。强大的腹肌可以保持较长时间的性爱节奏，因此，男性要增强自身的性能力，可以从锻炼腹肌开始。最常用的锻炼方法就是进行仰卧起坐运动，这种腹部锻炼可以增强腹肌的收缩能力，每天锻炼的次数可以根据自身的体能来确定，并逐步的增强锻炼的次数。

众所周知，性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用。《印度时报》3月10日载文指出，一些运动对提升性能力有明显帮助。其中，俯卧撑、下蹲作用最大。同时，美国运动协会公布的一项研究结果也指出，这两项运动是男人的首选。

美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思指出：“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位，也是性爱时需要运用的。”研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。因此，研究人员建议男士每周进行三次以上俯卧撑、下蹲运动训练。

锻炼腹肌不仅仅是可以增强性能力，还对健康有帮助。腹肌的锻炼能促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化吸收功能，保持顺畅的排便，减少痔疮、便秘疾病的出现。另外，还需要通过其他的锻炼方式来提高全身肌肉的力量，通过有效的锻炼，就可以使男性达到想要的效果。