很多的朋友经常会感觉到在晚上睡不着觉，即使是好不容易睡着睡眠质量也会特别的差，时间长了很容易出现头晕，神经衰弱，甚至是使得抵抗能力大大下降而出现各种的疾病，最好是能够通过一些有效的方法来治疗，下面我们一起来了解当长期睡眠不好时，应该怎样来进行有效的缓解。

自我调节治疗

在没有接受正规的方法进行治疗之前，要进行情绪上的自我调节，保持情绪的稳定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡觉之前坚决不可服用，养成良好的睡眠习惯，让自己的生物钟有规律的进行。

心理治疗

心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的疾病，有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治疗好精神疾病的同时，睡眠不好也就不治而愈了。

药物治疗

用安眠药治疗睡眠不好是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。

规律生活

规律的生活对于每个人来说都是很重要的，现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的，所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。

长时间习惯性地熬夜很可能会使得人的神经抽检一种反射，从而会严重的影响到睡眠质量，加上一些不合理的饮食习惯，比如在睡前喝咖啡，喝茶等等都会严重的影响到睡眠，平时应该尽量的养成良好的作息规律和饮食习惯，也可以进行适度的运动。