睡觉是每个人每天都需要进行的一件事情，拥有良好的睡眠能够使得人精神状态饱满。但是也有一些人容易出现晚上睡觉多梦，睡觉不安稳的情况。这类情况会对人体的健康产生极大的威胁，需要及时得到改善。那么怎样才能够提高自身的睡眠质量呢？快跟着小编一起好好了解下吧。

睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。

失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。所以失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。

其实饮食对于改善睡眠质量也是很有帮助的，像是莲子这类食物就是非常好的选择。因为莲子能够帮助缓解情绪，而很多睡眠质量不高的人都有一些心绪不宁的情况。除此之外，龙眼肉也是非常好的选择。但是不能够吃太多，容易上火。