原标题：准妈妈适当吃一些健康小零食，可以补充营养，缓解孕期疲劳

　　人们常说怀了孩子以后是两个人在吃东西，所以一定要多吃一点，这个话是有一定道理的，那么家里备一些小零食是有必要的。准妈妈适当吃一些健康小零食，不仅可以补充营养，还可以缓解孕期小疲劳

　　1.孕期的准妈妈营养消耗量大，容易感到疲劳和乏力，适当地补充一些小零食可以缓解疲劳,在非正餐时间感到饥饿时，用一点小零食来充饥也可以迅速补充体力，带来饱腹感

　　2.适当吃零食能起到养生防病的效果，在吃零食时大都处于细嚼慢咽的状态，科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容，所以准妈妈休闲时间可以吃一些健康美味的零食

　　3.吃零食能够锻炼牙齿和美容，多数零食都很“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。每天坚持嗑几十粒瓜子，还有助于皮肤光滑靓丽

　　4.吃零食能调节准妈妈的情绪，零食可以使人的精神进入最佳状态，美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突，在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感

　　下面我们就来推荐一些适合准妈妈享用的健康小零食吧

　　1.葡萄干

　　葡萄干具有补气养血、利水消肿的作用，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和水肿，但是葡萄干含糖量非常高，不宜多吃，而且偏胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈是不能吃葡萄干的

　　2.大枣

　　大枣的营养价值很高，因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣是很好的孕期零食，大枣做成的红枣粥是很好的孕期补品

　　3.核桃

　　核桃的营养价值非常高，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑发育有很重要的作用。同时核桃还能健胃润肠、催乳，富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食，尤其是有孕期便秘症状的准妈妈可以多食用一些

　　4.酸奶

　　酸奶里面含有益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收

　　5.板栗

　　板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌以及多种维生素等营养成分，

　　有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效，准妈妈可以经常食用板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并可以缓解孕期的疲劳

　　6.全麦面包

　　准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养

　　7.葵花子

　　葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富，亚油酸有助于保持准妈妈的皮肤细嫩，防止皮肤干燥和色斑的生成

　　有些食物虽然能够缓解孕期疲劳，不过孕妈妈要尽量避免

　　无论多么疲倦，都不要用咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕等来振奋精神，它们带给准妈妈的短暂兴奋一过，血糖会呈直线下降，反而会感到比之前更加疲倦，况且它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的

　　各位准妈妈也许这些能够帮助你缓解一下紧张的情绪，你说是吗？