原标题：孕吐是一种怎样的体验？看完才知道，原来不只我一个……
我身边，有不少正处在孕期的孕妈妈，我经常看到她们在“吐槽”自己的孕吐反应。
在我的诊室里，在我的科普讲座上，“孕吐”也成为孕妈妈们常常提及的“热词”。
镜头回放
来自朋友圈里来自小辉的感叹
今早我从床上起来还好好的，准备刷牙时，突然一阵恶心涌上心头，干呕了好一阵才缓过来。
虽然早上没什么可以吐的。但是，每天早上一刷牙就这样，实在让人太难受了。
手机里来自坤坤的留言
我已经怀孕2个月了，孕吐的情况还是非常严重。
刚开始时是不能看见饭菜，现在已经发展到家里都不能有饭菜味了。
为了照顾我，家人们只好背着我在外面吃。
可我也要吃饭啊，每次都是强忍着吃，吃完再吐。
这种吃了吐、吐了吃的日子何时是个头啊？
科普讲座上来自美婷的提问
自从怀孕以来，我的胃就没有“放过”我。
人家都说经历了早期的孕吐就没事了，可我到了孕中期还在吐，孕后期胃又总是胀气，也很难受。
唉，别人怀孕都长胖了，我这都快“卸货”了，也没有长几斤肉。
过几天，妈妈要来看我，我真担心她看见我之后会大呼小叫。
很多孕妈妈都会经历孕吐，但是如果孕吐过于频繁，孕妈妈就会担心对胎宝宝有不良的影响。
既然孕吐是孕期难以避免的现象，我们可以通过什么方式来缓解孕吐的一些症状呢？
下面就让我们一起认识它，想办法尽量缓解吧！
Q
孕期为什么会想吐？
在孕早期，由于孕妈妈体内的HCG逐渐升高，会导致孕妈妈出现恶心、呕吐、胃部不适等早孕反应。
孕中期时，由于孕激素持续增加，使胃肠道蠕动减慢，再加上子宫逐渐增大，压迫到身体的其他组织器官和神经，也容易造成肠胃不适。
此外，女性在怀孕的时候，抵抗力相对会变得比较薄弱，所以当食物有刺激性或者吃饭的姿势不对时，也很容易造成胃肠道消化不良。
Q
孕妈妈可以怎么做？
既然难以避免，孕妈妈首先要正视孕吐这件事，不要一提起来就烦心。
其次，我们在日常生活中，可以通过一些行为来帮助自己缓解孕吐的症状。
这些方法操作起来十分方便，孕妈妈随时随地可以行动起来：
起床的动作要慢和缓
也许，你在孕前是一位身手十分矫健的女性，但是进入孕期之后，你需要注意起床的方式了。
尤其早晨是孕吐的高发期，早上醒来之后，你一定不要马上起床，可以先吃几块饼干，再躺十几分钟，然后再慢慢起来。
防止因为体位的突然改变导致恶心和呕吐。
准备一块手帕，滴上自己闻起来舒服的液体
孕妈妈常对一些气味敏感，容易出现孕吐的情况。
如果要去公共场所，避不开空气中各种奇怪的味道，可以在出门前在手帕上滴上几滴自己喜欢的液体，比如说柠檬汁、苹果汁等。
如果孕妈妈喜欢闻橘子皮的味道，也可以在口袋里准备几块清香的橘子皮。
转移注意力，让心情更放松
精神因素和孕吐有着非常密切的关系。既然不能避免孕吐，孕妈妈更要学会转移自己的注意力，家人们也不要老强调孕吐这件事。
和孕妈妈一起看看电影，聊聊天，听听音乐，随着注意力的转移，孕妈妈的心情也会变好。
Q
孕妈妈可以怎么吃？
少吃多餐是原则
孕妈妈的进食原则是，什么时候想吃，就什么时候吃一点，不要强迫自己多吃，也不要长时间不吃。
在两餐之间，可以吃一点水果或者酸奶，缓解一下胃酸带来的不适感觉。
苏打饼干备起来
苏打饼干可以有效缓解孕妈妈的胃部不适，在家中或者外出的时候，建议孕妈妈随身携带一小包，既能满足饱腹感，又能帮助孕妈妈缓解孕吐。
所以苏打饼干又被称为孕妈妈的好朋友。
贴心食谱大放送
乌梅红枣汤
材料：乌梅30克，红枣150克，银耳30克
配料：冰糖适量
做法：
1.将乌梅和红枣清洗干净后，浸泡30分钟；银耳泡发后，择洗干净备用。
2.将锅置于火上，加清水煮开后放入红枣、乌梅、银耳、冰糖，小火炖30分钟即可。
功效：富含大量的维生素C、维生素B1、维生素B2和胡萝卜素等。可生津止渴，清肺开胃健脾，适合容易孕吐的孕妈妈食用。
冰糖莲子羹
材料：干莲子300克，冰糖少许，事先熬好的米粥
配料：蜂蜜少许
做法：
1.用温水浸泡干莲子1小时左右，然后去除莲衣，用温水洗净，切去两头，抽去莲心。
2.将去除莲心的莲子放入锅中，加水，用大火蒸熟取出。
3.将莲子和冰糖捣碎，放入米粥中，充分搅拌均匀，再熬煮10分钟。出锅前，加入少许蜂蜜。
功效：莲子含有丰富的蛋白质、无机盐和矿物质，有镇静、强心、抗衰老等作用，可改善消化不良，缓解妊娠恶心。
柠檬小米粥
材料：小米400克，柠檬1个，红枣10枚
配料：冰糖少许
做法：
1.柠檬洗干净，切成小丁，红枣去核，洗干净。
2.将小米淘洗干净，放入锅里，加适量清水烧开，用小火熬至米粒开花，加上红枣、柠檬丁，再煮至熟烂。
3.最后加上冰糖，调匀即可。
功效：富含蛋白质、淀粉、脂肪、B族维生素及钙、磷、铁等，可改善脾胃虚热，反胃呕吐，害喜恶心的症状。
还记得你怀孕时的反应么？欢迎一起来和我们交流哦~
本文知识内容刊于《父母必读》2021年第4期
作者 于荣 编辑 肖巍
组稿排版 宋宇 视觉设计 宫颖
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