原标题：准妈妈们如果有失眠的症状，很有可能是你没有调整好

　　很多妈妈们在准备生孩子的前一段时间都会有失眠的症状，还会伴随各种各样的症状。?

　　焦虑

　　女人怀孕后很容易焦虑，担心胎宝宝的发育状况，担心生孩子的疼痛……总之，心情随着荷尔蒙的影响而波动着，这样怎能睡得好呢？

　　尿频

　　怀孕后，子宫不断的增大和扩张压迫了膀胱，导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

　　荷尔蒙变化

　　孕期荷尔蒙（黄体酮）变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

　　半夜抽筋

　　妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋，这也会影响到睡眠的质量。

　　饮食习惯改变

　　有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。

　　提高睡眠质量的温馨提示

　　那么，有什么方法来改善孕妇睡眠问题，提高孕期睡眠质量呢？方法还是有滴↓↓↓

　　放松心情：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

　　左侧睡姿：左侧卧，是孕妇的最佳睡姿。因为这样可以减少对心脏的压迫，减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

　　适当运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。