小细节帮你提高睡眠质量 1、不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，建议：关上窗户睡觉。 2、足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒...
长期睡不好会带来这些危害！ 1、缺乏吸引力，影响自信心 睡眠不足会影响我们的气色，让我们看上去老很多岁，这样就会缺乏吸引力，影响自信心，先简单粗暴地告诉你，睡眠不足会让你长...
睡不着要如何快速入睡 1、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。 2、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯...
失眠患者的自我调解方法 方法一、睡前不要吃太饱 如果您睡前吃太饱的话，由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁：因...
失眠导致身体不适该怎么办 1、卧位气功法 取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。...
失眠的人不要吃这些食物 酒类： 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒...
短暂失眠这样调整最好 1、晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音 莫扎特...
能够缓解失眠的食物有哪些 猪心 一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是...
盘点睡眠不足的表现 1、反应迟钝 沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更...
三大穴位帮你有效赶走失眠 第一步：摩擦涌泉穴 位置：涌泉穴位于足心处，脚掌前1/3与后2/3的交界凹陷处。方法：用手掌小鱼际处左右交替摩擦涌泉穴，早晚各100次。动作要领：临睡前洗...
失眠患者应该如何自我调节 1、安排规律生活 养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟对于减少失眠多梦发生的频率是很有必要的。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；...
顽固性失眠的治疗方法 一、药物治疗： 用安眠药治疗失眠是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服...
食疗方帮你有效治疗偏方 1、百麦安神饮 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅...
夏季夜晚睡不着该怎么办 1、不要空腹睡眠 一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡，最...
老年人如何缓解失眠抑郁症 一、饮食生活调理 关于失眠抑郁症的调理，对于老年患者来说，除了必需进行的系统药物治疗外，老年朋友还应在生活上注意进行自我调节，养成良好的睡眠规律。...
女性总是失眠该怎么办 1、失眠不要盲目的吃一些药物，通过食物进行调节是一种不错的治疗方法。在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此...
失眠竟与性生活不协调有关？ 医生告诉记者：一些人长期失眠，的确与性生活不和谐有关。经过大量调查发现，性生活不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正处在性欲旺盛时期而又长时...
长期睡眠不足竟会引发这些疾病！ 1、糖尿病 根据杂志上的研究，大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰岛素抵抗水...
失眠症状有哪些？ 失眠症是一种持续相当长的时间对自己的睡眠时数、质量不满意的状态。主要表现为： 1、入睡困难、容易惊醒，并难于再次入睡； 2、每到就寝时，便感到紧张、焦虑、烦...
因焦虑而失眠该如何护理 1、转移注意力： 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚...
几个小妙招帮你有效解决夜晚睡不着 1、买张舒适的床 通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用510年就...
睡眠不足时身体会发出什么信号 1、沾床即睡 你可能以为这是良好睡眠的表现，而事实恰恰相反。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，说明你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍...
这样睡让你加速衰老！ 陷阱1：睡的时间对不对，才决定你能否做个睡美人 皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间最为活跃，在这几个小时里，如果能够保证睡眠，同时使用适合自己...
睡眠质量不好别踩这些误区 误区1：没有一个固定睡眠模式 我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。...
睡眠坏习惯揭秘身体情况 1、睡觉半睁眼 睡觉时上下眼睑之间有缝隙，可能是面神经麻痹，或是眼部肌肉力量弱，导致眼睛闭合不全。如果半睁着眼睡不经常发生，不需要担心，但如果长期半...
造成落枕的原因有哪些 引起落枕的原因很多，主要有：睡姿不良、枕头过高或过低，以及枕头软硬程度不当，造成颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展状态，而致肌肉痉挛。但也有一些落...
关于睡眠你是否有这些疑问？ 1、即使睡不好，也不要增加卧床时间 对：卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间100%，如躺床8小时，只...
这些睡眠行为会影响女性健康 1、带胸罩入睡 胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危...
