如何养生才有有效预防癌症

1、勤晒太阳

晒太阳不仅能帮助我们补钙，也是对抗癌症的好方法。生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。晒太阳既能防癌也可致癌，关键要看晒的时间对不对。上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤。每次晒15~20分钟即可。

2、少玩手机

如果你是在移动端看到这篇文章，那读完以后记得放下手机出去运动一下。一个月内用手机拨打或接听电话的时间累计超过15小时的人，患脑癌的可能性是普通人的3倍。销售人员和商人的风险最大，因为这类人经常要出差、参加各种会议，途中也要不间断地与客户或老板进行电话沟通。世界卫生组织的国际癌症研究机构早已将电磁波列为“可能致癌物”，其中包括手机发出的辐射。因此，没事儿最好少玩手机，空闲时看看书，听听音乐，和家人出去散散步，都是不错的消遣。

3、多吃大蒜

平时喜欢吃大蒜的朋友们无形中也做了一些抗癌的工作。大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应，并作为一种抗氧化剂，减少自由基对人体细胞的损伤。当大蒜瓣被粉碎或切碎时，大蒜素就会释放出来，生吃时保留得更多。

4、一杯香茶

喝茶对健康的好处有很多，适当加些料效果更是突出。如果在泡茶时加上柑橘类水果的果皮，饮用者患上皮肤鳞状细胞皮肤癌的机会将减少约70%左右。柠檬中所含的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。不过需要注意的是，一定要用热茶，冷冻后的茶防皮肤癌的功效将大大下降。

5、午后散步

生命在于运动，而舒缓的运动适合大部分人参与其中。每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。散步的时间选择也非常重要。据研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。对于普通人而言，16点左右运动体能可发挥到最佳。

6、勤做家务

当你被家庭琐事缠身时，不妨换个心情，也许会有不一样的效果。每天花6个小时干家务活、快走或种花种菜，可以使女性患乳腺癌的危险降低13%。每天活动2.5小时可使乳腺癌危险降低8%。但值得提醒的是，美国环保署在之前的一项研究中发现，传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血病，因此做家务时建议少干洗，而使用温和的洗衣液手洗衣物。

7、避免晚睡

现在为了事业伤身体，将来花钱却买不回健康。英国科学癌症研究中心调查了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。因为熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血并乳腺癌、前列腺癌等找上门来。成年人每天要保证6~8小时的高质量睡眠，虽然习大大要求习年轻人“12点去睡大觉”，不过从科学的角度来说，睡眠的最佳时间是21~22点。若23点以后还未入睡，那么过了24点就很难入睡了。对于上了年纪的人及失眠症患者来说，情况更是如此。

8、早吃晚饭

不健康的饮食习惯也和癌症发生有很大的关系，值得我们加倍小心。一项调查发现，30~40岁胃癌患者患病前的生活饮食习惯，发现他们大都有吃夜宵的习惯，其中晚餐时间无规律者占38.4%。因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2~3天就要再生一次。而这一再生过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。如果常吃一些油炸、烧烤、腊制食品，里面的致癌物质对胃的伤害会更大。