原标题：准妈妈睡前坚持做4件事，对准妈妈和宝宝都好

　　怀孕后，准妈妈睡前坚持做这4件事，对准妈妈和宝宝都好

　　睡觉的时候要选择一个科学的舒适睡姿，因为睡姿不良很可能压到肚子里的胎儿，在显怀后，孕妈尽量采用不会压着肚子的睡眠姿势，比如说仰睡、侧睡等。尤其到了孕晚期，还是尽量采用左侧睡的方式，因为到了后期，这种睡姿对准妈妈和孩子都有好处。

　　对准妈妈来说，可以减轻子宫对腹部主动脉的压迫，促进身体的血液循环，对胎儿的供血量也增加了，更有利于胎儿的成长发育。睡前一杯牛奶，孕妈在睡前喝一杯牛奶或是孕期专用奶粉，可以更好的促进孕妈睡眠。由于牛奶香味能安定自律神经，对人体具有镇静安神作用，从而促进熟睡的效果。

　　胎儿需要从自己的妈妈那里获取大量的钙来保证自己的骨组织的正常发育，所以准妈妈在怀孕的过程中对钙的需求量会相当大。所以孕妈可以每晚在入睡前喝一杯牛奶哦。睡前不要吃宵夜，在孕期，孕妇的食欲比较好，有时睡前还要补充一点能量。但是在睡前吃东西的话会加重肠胃的负担，肠胃的蠕动在晚上本来就减慢了，这样很不利于消化这样孕妇就更不好入睡了。

　　而且吃进的食物，热量很难被及时消耗掉，就会变成脂肪堆积在孕妇身上，不利于产后身材的恢复。而且研究表明，多数吃宵夜的孕妇，胎儿的体重也偏大，这样对孩子也不好。不要熬夜，孕妇熬夜会导致内分泌紊乱，精神状态不佳，抵抗力也会下降。

　　而且孕妇的生物钟会影响到胎儿的生物钟，孕妇熬夜的话，孩子在出生后很容易哭闹、哄不好。另外，孩子出生后的体重也会偏轻，生长比较缓慢。在孕期的睡眠每天不要少于八个小时，每天最好养成午休的习惯，充足的睡眠是有利于胎儿的成长的。所以准妈妈们一定要改掉熬夜的习惯。