原标题：孕妇晚上吃什么有助睡眠？孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响？

　　女性一旦怀孕，身体会产生很多变化，在晚上的时候频繁起夜，睡眠严重不足，对孕妇第二天的生活也会有很大影响，更严重的可能会影响宝宝的发育。但是，作为孕妇又不能服用药物，这个时候就可以吃一些食物来帮助睡眠，不过并不是每一种食物都适合孕妇去吃的。

　　孕妇晚上吃什么有助睡眠?

　　孕妇在吃食物的时候一定要注意，下，下面是我列举出来的一些食物：

　　1.牛奶：

　　牛奶中含有两种催眠物质，而且富含营养。

　　2.小米：

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3.核桃：

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　4.葵花子：

　　可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

　　5.莲子：有养心安神的作用。

　　6.桂圆：

　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

　　怀孕后饮食上会有所改变，尽量少吃油炸食品，尤其是含有饱和脂肪的食物，因为含饱和脂肪的食物会改变孕妇荷尔蒙的分泌，引起身体不适，从而造成失眠。

　　孕妇睡眠不好对胎儿有何影响?

　　孕妇的睡眠很重要，睡眠质量如果太差的话，对于胎儿也会有影响的，孕妇身体方面出现问题，会严重影响到胎儿的发育，孕妇很容易疲劳的，所以平时要注意睡眠，要养成良好的睡眠习惯，充足的睡眠，才能让孕妇和胎儿更健康。

　　孕妇的睡眠时间是很宝贵的，孕妇应该在安静的环境下入睡，如果生活环境比较嘈杂的话，对于孕妇的健康也会造成影响的，一般正常成年人每日需要8小时睡眠，孕妇每日的睡眠时间最少不能低于8小时。

　　怀孕7-8月个月后，应该保证午睡，但时间要控制在2小时之内，以免影响夜间的睡眠。

　　孕妇最好可以采用左侧睡眠，对于胎儿的健康会更有利，怀孕四个月之后，孕妇的子宫会越来越大，这时睡眠宜采取左侧卧位，仰卧或右侧卧位时，增大的子宫会压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜，使子宫血流量明显减少，直接影响胎宝宝的营养和发育。

　　孕妇如果睡眠质量比较好的话，胎儿也会非常的安静，活动非常规律，孕妇如果睡眠质量不好，或者是心情烦躁，胎儿也会受到影响，宫缩会越发的频繁，胎动也会慢慢增加，这都是胎儿不舒服的表现。

　　孕妇睡眠质量不好，对于胎儿影响比较大，所以怀孕了之后，孕妇最好在安静的环境下生活，特别是怀孕四个月之后，肚子越来越大，孕妇不适合到公众场合去玩耍，要注意多在清静的地方休息，注意睡眠时间充足。