原标题：不好好坐月子会得“月子病”？中医的这些提醒值得注意！

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　　产后真的需要坐月子吗？相信许多女性都有这样的疑问。

　　答案是：需要。

　　为什么呢？

　　因为在怀孕过程中，胎儿的成长对准妈妈来说是很大的耗损。而在分娩时，产妇因为用力、出汗及大量血液的流失，造成气血亏虚，抵抗力减弱，而有“产后百骸空虚”之说。

　　因此，新妈妈一定要注意产后调补，若生活起居稍有不慎，很容易引起产后疾病。

　　那么，坐月子需要注意哪些问题呢？这里就请中医专家为您详细解答。

　　01

　　产后不要马上大量进补

　　在产后最初的日子里，新妈妈不仅气血流失，脾胃功能也很虚弱，这时如果大量进补，就会造成进食的补品在脾胃的壅滞，影响新妈妈的身体恢复。

　　同时，妊娠期间，准妈妈的气血有很大一部分聚集在子宫充养着宝宝。

　　在月子的最初几天里，子宫还没有完全恢复正常，恶露还没有干净；而且往往此时的乳房也没有畅通，乳汁分泌不足。

　　如果过度进补，容易使大量的“热能”在体内淤积，不但会影响到子宫的复旧，造成恶露持续不净甚至出血加重的情况，还可能因为淤滞不畅，导致乳汁不能更好地分泌和排出。

　　因此，在产后初期，可 先进食一些比较易消化吸收的汤、粥，待脾胃功能慢慢恢复后，再适时地增加肉、奶、各种煲汤和蔬菜、水果等，以促进气血的快速补充。

　　02

　　月子里尽量避免生冷食物

　　对于月子中的新妈妈来说，生冷的食物以及冷饮都应尽量避免。

　　因为寒从内生，进食生冷食物很容易损伤新妈妈的脾胃功能，不利于恶露排出，包括刚刚从冰箱中拿出来的一些饭菜，新妈妈最好在充分加热后再食用。

　　凉拌菜最好现吃现拌。

　　03

　　空调房里坐月子，要注意温度和通风

　　新妈妈由于气血的流失，汗孔的闭合能力下降，皮肤的护卫功能低下，往往一动就会出汗，很容易感风着凉，出现 发热、头痛、关节疼痛等 “月子病”。

　　所以，在空调房里坐月子，一定要注意室内温度和通风换气。

　　以产妇安静时感觉清爽，活动时皮肤微微发热为宜， 不要让身体发紧、皮肤发凉，也不要有风吹的感觉。

　　另外，每天几次通风换气也很重要，可以 逐个房间轮流开窗通风，避免因空气污浊造成感染。

　　晚上睡觉更要注意室内温度，空调以睡眠状态的微风比较好，如果开窗也要避免对流风和直接的风吹。

　　不能认为盖被子就可以把温度调低些，这样很容易在你不经意间留下后患。

　　04

　　穿衣服尽量不要暴露太多皮肤

　　可以准备比较轻薄、柔软的居家服，这样可以弥补产后皮肤护卫功能的降低，避免凉空气直接接触皮肤。

　　另外，即使是 在夏天坐月子也一定要穿袜子，因为人的足底脚心处有一个涌泉穴，这是中医肾经的首穴。

　　如果足底受凉，寒气就很容易侵袭肾经，从而出现腰腿胀痛、足跟疼痛等症状。

　　可以选择 透气性好的薄袜子，以双脚不出汗为宜。

　　“头为诸阳之会”，相对处于下部的双脚来说，头部的阳气要充盛一些，但新妈妈也要注意防风防寒。

　　冬天外出一定要戴帽子，夏天可以视个人状态和天气情况而定，避免因头部着风造成寒邪闭塞筋脉，遗留头痛的毛病。

　　05

　　洗澡洗头要注意细节问题

　　坐月子在什么时候洗头、洗澡比较适宜，还需要根据新妈妈的家庭情况和身体状态具体情况具体分析。

　　家里如果有独立的洗澡间，取暖保暖效果好，洗完后又能及时回到温暖的卧室就可以。

　　另外，洗澡、洗头的时机要看新妈妈的身体状况，如果感到 体虚、动辄汗出，有心慌、气短等情况，就不适合马上洗澡。

　　因为热水会令你的汗孔打开，消耗气和津液，从而加重症状，甚至出现洗澡时虚脱晕倒。

　　剖宫产的新妈妈洗澡时应该注意保护伤口，不要被水弄湿，或者晚几天，等伤口愈合后再洗。

　　此外，新妈妈在洗头、洗澡时，还需要注意一些细节问题：

　　首先，洗澡应 采取淋浴方式，不能洗盆浴或浴缸，以防感染；洗澡时间不宜过长，稍稍冲洗一下就行了，可以坐在垫着毛巾的凳子上，以防体力消耗过大，旁边有人帮忙会更加稳妥。

　　其次，洗澡后应该及时穿上衣裤，彻底 吹干头发，戴上帽子，穿上鞋袜再走出浴室。

　　因为洗澡后，汗孔的开放很容易受到风寒的侵袭，可能就是一小会儿的工夫就能让你遗留 头痛、脚跟痛的毛病。

　　再次，要注意洗澡水的温度，既不能凉，也不能过热。

　　06

　　注意会阴部、侧切伤口的清洁卫生

　　产后使用卫生用品时间较一般月经要长，所以应提前挑选 合适、柔软的卫生巾。

　　当恶露量减少时，可以适时更换轻薄的卫生护垫，增加透气性和干爽性，尤其在暑热天，要及时清洗和更换，避免细菌的滋生和感染。

　　07

　　不要忽视心理调适

　　自己身体的变化、新生儿的到来以及家庭结构的改变，照料新生儿的疲倦和严重的睡眠不足，都让新妈妈感到身心的疲惫和空前的压力。

　　这种产后抑郁的现象，在新妈妈中并不少见。因此应正确调适精神状态，疏解压力，尽快适应环境变化。

　　首先，应提前 做好心理准备，正确对待生活的变化，对家庭结构的调整、产后家务的分工、如何照顾产妇都应该在产前有所准备和安排；

　　其次， 不要对产后的生活状态寄予过高期望，还应适时降低对自己的期望值，调整自我认知；

　　再次，要 及时地倾诉和宣泄心理情绪，并逐步开始锻炼身体，及时复原体形，让你更好地恢复自信；

　　最后， 与丈夫之间彼此体贴、相互依托的良好关系也很重要。

　　新生命的到来对家庭的每个成员来说都是很大的变化，如何顺利地度过和适应这一系列的变化，需要我们共同的努力。

　　本文知识内容刊于《父母必读》杂志

　　编辑 《父母必读》编辑部

　　组稿排版 宋宇 视觉设计 宫颖

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