原标题：哺乳期，如何让奶水的营养更充足？别把营养都吃成自己的脂肪哦

　　我们都知道母乳喂养对宝宝有好处，但显而易见，不同宝妈的母乳也是有区别的。如果宝妈吃不下东西、营养不良，就算奶水量勉强能跟上，奶水的营养多半也不够。

　　很多宝妈在哺乳期间都曾怀疑过自己的奶水质量，担心奶水营养不够、孩子发育不好，有些宝妈还会想要给孩子额外喝奶粉，甚至只喝奶粉。

　　首先我们必须要意识到一点，母乳肯定是比奶粉更有营养的，人类数十万年繁衍进化已经充分证明了这一点。

　　母乳可以根据喂养阶段的不同分为初乳、过渡乳和成熟乳，其产生原理并不复杂，就是妈妈将自己体内的营养储备转化而来的。

　　因此，宝妈需要摄入足够的营养素和微量元素，给宝宝提供营养成分健全的奶水。

　　今天我们就来谈一谈，哺乳期，如何让奶水的营养更充足？

　　首先，大吃特吃是多余的，对于大多数宝妈来说，体内储存的蛋白质和脂肪已经足够，吃再多也不会多转化，倒是可能把营养都吃成自己的脂肪哦。

　　那些月子期间恨不得一天一只鸡、一天两个猪蹄的吃法可以放弃了，这对提升奶水营养帮助不大，对提升体重倒是贡献不小。

　　宝妈真正需要多补充的是维生素、微量元素、矿物质等，具体上大家可以参考中国营养学会给出的每日食谱：

　　加碘食盐6g以内，油25到35g，奶类300到500g，大豆25g，坚果10g，鱼禽蛋肉类200到250g，蔬菜类400到500g，水果类200到400g，谷薯类300到350g，水2100到2300ml。

　　当然，这只是一个大致的建议，宝妈也要根据自身饮食习惯、身体情况来搭配适合自己的食谱。

　　这里再给大家补充一些细节，供大家参考：

　　哺乳期需要补钙，可以比孕前多喝200ml牛奶，总体达到每天400到500ml。

　　维生素A对宝宝发育影响很大，建议宝妈每周吃一两次动物肝脏，如85g猪肝或40g鸡肝。

　　碘的摄入不能全靠加碘食盐，最好适当吃一些海产品，海鱼、海带、紫菜、贝类等都不错。

　　鱼肉蛋提供的营养是很重要、很有必要的，宝妈即便不太喜欢也要保证摄入量，不过每天吃蛋最好不要超过两个鸡蛋，也不要吃肥肉。

　　奶水奶水，缺不了水，宝妈可以多喝纯净水、汤水，但不要喝油腻的浓汤，不然不仅容易堵奶，还可能导致宝宝出现脂肪消化不良性腹泻。

　　其实，宝妈们并没有必要太过担心，早年我国国家级儿科专家吴圣楣曾做过研究，贫发现困落后地区的妇女同样具备母乳喂养的条件，分泌的乳汁一样能够满足新生儿成长所需。

　　如今生活条件更好了，断然没有母乳营养反而不足的道理。

　　哺乳期的宝妈们只要合理搭配饮食，就能够保证奶水有充足的营养，满足宝宝的所需。

　　亲爱的宝妈们，你们在哺乳期间都是怎么吃的呢？