原标题：孕妇每天睡眠时间少于这个时间，等于在虐待宝宝，准妈妈别再犯了

　　在这个快节奏的社会，人们白天忙碌在工作和生活中，只有晚上临睡前的时间是属于自己的，因此不少人都喜欢熬夜来玩手机，在网络的世界里找回自己，甚至连准妈妈也不例外。白天顾着养生和养胎，到了晚上终于婆婆不再管着自己，于是就开启熬夜模式，其实这样熬夜等于虐待胎儿，准妈妈别再犯了。

　　孕妇每天的睡眠时间至少有8至9小时，同时按时的午休非常必要，孕妇养胎的过程需要安静的环境下进行，因此睡眠就是很好的选择，妈妈在睡眠中，肚中的胎儿才可以静静地孕育。因此现在的孕妇很多都是辞职在家养胎，每天无聊的生活，第二天也不用早起上班，据了解不少孕妇都表示自己怀孕里经常熬夜，长期的熬夜会影响孩子的发育，同时还会让孕妇内分泌失调，引起其他的孕期症状。

　　时间一旦到了夜幕降临，大脑会产生一种褪黑素睡眠荷尔蒙，帮助人体进入睡眠，如果孕期中的妈妈经常熬夜，身体的褪黑素荷尔蒙减少，当褪黑素的减少，令宝宝失去了保护，降低孩子的自身抵御能力。所以孕妇在晚上十一点到凌晨三点这个阶段，如果没有进入睡眠，令体内的分泌失调，影响肝的造血功能，让孕妇血气不足，直接影响肚中宝宝的发育，尤其是在十二周大的宝宝，孕妇如何提高睡眠质量呢？

　　1、寻找舒适睡姿，如果睡眠浅的妈妈，在怀孕的时候不容易进入睡眠，可以选择帮助睡眠的靠枕，同时左边侧睡有利于血液的流通，减少小腿抽筋的情况出现。

　　2、注意饮食，孕妇避免摄入刺激的食物，这样不利于睡眠，刺激的食物直接影响胃部健康，从而阻碍睡眠，所以减少摄入咖啡和茶这类食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜。

　　3、多听胎教助眠轻音乐，每当失眠的时候，准妈妈们不要玩手机这些电子产品，只会令失眠加重，所以在失眠的时候，听听助眠的轻音乐，缓慢的音乐旋律有助于催眠，令人进入睡眠的状态。

　　看完以上几点助眠的要点，孕妇应该清楚熬夜的严重性，不要因为宝宝出生之后体弱多病的时候，才想知道为什么自己的宝宝比别人的宝宝身体差，一切都是怀孕的时候妈妈任性熬夜犯的错。