原标题：产后想要恢复好身材，孕期一定要做好这2件事

　　为啥别人生了娃那么快就瘦了？

　　因为人有钱，怀孕吃得好，生了娃有人带，啥都不用操心！

　　NO！NO！NO！

　　其实人家之所以身材恢复的更快，是因为，孕期体重就控制的好！

　　所以产后要减的重量少，减的重量少，自然就能更快瘦下来……

　　关于控制的要点，看下面：

　　首先，孕妇不是吃的越多胎儿就长得越好。

　　美国国立生物技术信息中心已经证实：

　　一个孕妇的体重并不能很好地反映肚子里胎儿的健康及大小。

　　相反，如果孕期体重过大或增加过快的线公斤），对孕妈来说是非常危险的，不仅会增加巨大儿难产的概率，还会增加糖尿病、子痫前期等妊娠合并症的风险。

　　所以说，孕期吃太多不但不能让胎儿更健康，反而存在风险，同时也会增加产后瘦身的难度。

　　同样，反过来说，并不是少吃点就能控制好体重，而是应该

　　吃

　　好

　　、

　　吃

　　对

　　所谓的吃好吃对，基本原则就是要真正吃到有营养的，相同的营养含量要吃更健康的。

　　在怀孕的头三个月里，以前怎么吃现在依旧怎么吃，不需要额外加量。

　　从孕中期开始，准妈妈的营养需求会增加，但不是增加量，而是增加营养密度，而且像我前面说的，相同的营养密度要选择更健康的。

　　举个栗子，孕期每日钙的摄入量要在1200毫克左右，两杯牛奶、几个鸡蛋就可以补充到位。

　　但根据国人的饮食习惯，补钙要喝骨头汤，实际上，骨头汤并不补钙，反而含有很多油脂，喝多了不胖才怪。

　　除了饮食外，孕期运动对于控制体重同样重要。

　　不是所有的运动都会流产

　　很多人都觉得，孕妇就应该“娇气”一些，动作幅度稍微大一些，就会有长辈在旁边阻止。

　　但实际上，很多孕妇其实在孕期都会做一些运动：

　　美国妇产科学会也指出：体力活动不会增加流产、低出生体重或早产的风险。

　　因为运动不仅仅可以控制体重，还可以减轻背痛等怀孕带来的不适、缓解便秘、降低妊娠综合征风险、增强体力和肌肉的力量，从而让分娩也更加顺利。

　　其实我觉得对于很多90后孕妈来说，自小就接触到很多比较科学的信息，自己也会上网去查资料，对孕期可以运动其实并不排斥，不过是因为肚子里有个娃，就更纠结。

　　从绝大多数孕妇的情况来看，除非是医生嘱咐不能运动的特殊情况，这三种运动适合所有孕妈——慢走（散步）、快走、游泳。

　　疾病预防控制中心建议孕妇每周至少进行150分钟的有氧运动，也就是每天20分钟左右。

　　需要说明的是，孕期运动一定要循序渐进，尤其是不经常运动的孕妈，可以从每天5分钟开始，慢慢增加运动量，逐渐达到每天20分钟的运动。

　　另外需要注意的是在运动前后多喝水，而且运动时旁边一定要有人陪同。

　　PS：如果出现头晕、胸闷气短、头痛、肌肉无力、小腿疼痛时应立即停止运动！

　　不光孕期，产后妈妈们也要做运动。

　　顺产的妈妈们，一般在分娩后几天就可以开始轻度的运动；剖宫产的妈妈们为了避免影响伤口恢复，要等到4-6周以后才可以开始。

　　在饮食方面，要多吃水果、蔬菜和全谷物，多吃一些瘦蛋白的食物，同时不要经常吃一些含糖量高的东西。

　　说在结尾的话

　　产后瘦身的关键在于产前，但并不是说产后就什么都不做，而是说如果孕期在运动和饮食上注意的话，产后的瘦身会事半功倍，而且在控制体重的过程中，自己的身体也越来越健康，这才是最重要的。

　　祝大家健康。